揭秘"脂包骨"身材:为何肌肉少或引发更多健康隐患? 当前,一种被称为"脂包骨"的体型特征在年轻人中悄然兴起.这种体态看似苗条纤细,实则暗藏健康危机. 据专家解读,"脂包骨"的本质是肌肉减少型肥胖。与传统意义上的肥胖不同,它的危险性往往被低估。重庆西南医院的贾敏医生指出:这种体型的最大特点是肌肉含量偏低,同时体内脂肪比例超标。 从外观上看,这类人群通常体态偏瘦, BMI指数在正常范围甚至略低于标准值,但身体线条缺乏紧致感,肩背部位可能呈现圆厚状态。用手按压皮肤下能明显感受到松软的脂肪层,显得较为松弛。 功能表现方面,"脂包骨"身材的人往往表现为体力不足,基础代谢率低下。简单的力量活动如提重物、拧瓶盖都会感觉吃力,稍微不注意控制饮食就容易发胖。 要判断是否属于这一体型特征,专家建议采用两种检测方法:皮褶厚度测试和体成分分析。通过测量肚脐两侧的脂肪厚度,如果超过2厘米且BMI在正常范围,则可能符合标准;体脂率方面,女性超过30%、男性超过25%时应引起注意。 这种体型形成的主要原因是不良生活习惯所致。长期缺乏力量训练导致肌肉流失,营养不均衡特别是蛋白质摄入不足,都会加重这一问题。随着年龄增长,人体自然会经历肌肉量下降的过程,更年期的到来会使这一现象更为明显。此外,睡眠不足、精神压力大等因素也会干扰激素分泌,进一步加剧肌肉流失和脂肪堆积。 医学专家强调,"脂包骨"状态比普通肥胖的危害更大。由于肌肉量减少,身体的代谢能力也随之下降,容易引发高血压、高血脂等代谢性疾病,还会增加骨折风险,影响免疫功能和认知能力。 要改善这一状况,关键在于进行科学的增肌减脂训练。建议每周进行2-3次抗阻运动如哑铃训练、深蹲和平板支撑,同时配合150分钟以上的有氧运动。饮食方面要注意保证优质蛋白质摄入,多吃鱼虾、蛋奶和豆制品等食物,控制精制碳水的摄入量,适当补充粗粮和维生素D。 此外,保持充足睡眠和良好心态也是改善这一状况的重要环节。通过科学的生活方式调整,可以逐步改善身体成分,最终达到肌肉紧实、体能充沛的理想状态。