随着年龄增长，您是否也发现自己的体力在悄悄下降？买菜时力不从心、爬楼梯气喘吁吁、甚至拧瓶盖都需要他人帮助……这些现象常常被人们简单归结为"年纪大了正常"。然而，这实际上是肌肉量悄然流失的表现。

研究表明，人体的肌肉含量和力量在25岁左右达到顶峰后便开始逐渐下降，而到了50岁以后，肌肉流失的速度会明显加快。很多人以为自己年轻力壮，等到出现跌倒、骨折等问题时才意识到问题严重性，此时往往已经错过了最佳干预时机。

为了帮助市民及时了解和应对这一健康问题，江苏省省级机关医院老年医学科特别开设了肌少症专病门诊，为患者提供全面评估和个性化治疗方案。

专家指出，肌肉是维持人体机能的重要基础。它不仅是我们运动的力量源泉，还承担着调节血糖、分泌激素等重要生理功能。一旦出现肌少症，不仅会导致身体活动能力下降，还会增加骨折风险，甚至影响整体健康状况。

那么，如何判断自己是否出现了肌肉流失呢？可以通过以下简单测试：

1. 近半年体重非计划性减轻超过2公斤；

2. 家务活完成时感到力不从心、容易疲劳；

3. 用拇指和食指环绕小腿最粗处，可以轻松围拢；

4. 测量小腿周长：男性<34cm、女性<33cm。

如果以上情况有两项及以上符合，建议及时就医检查。医生通常会通过病史询问、小腿测量以及相关评估工具（如SARC-F量表）来进行初步筛查。进一步的诊断则需要借助专业设备检测肌肉力量和肌肉量。

针对肌少症，科学的生活方式干预是关键：

1. **运动干预**：建议进行适度的力量训练，如深蹲、矿泉水瓶弯举等简单动作。这些训练可以在家中完成，每2-4周适当增加强度。

2. **营养补充**：保证优质蛋白质的摄入（每天≥1.6g/kg体重），有助于肌肉修复和生长。

3. **生活习惯调整**：戒烟限酒、避免久坐，同时积极控制慢性疾病（如糖尿病、肾病等），这些都有助于延缓肌肉流失。 通过早期发现和科学干预，我们可以有效维护肌肉健康，保持良好的身体机能。